Sonbaharda ruh halinizi destekleyen besinler

ABD DOLARI49,58▲0,06%EURO55,62▲0,04%ALTIN6.576,96▲0,06%BİST 10011.797,70▲3,22%BTC/USD82.897,00▲1,14%ABD DOLARI49,58▲0,06%EURO55,62▲0,04%ALTIN6.576,96▲0,06%BİST 10011.797,70▲3,22%BTC/USD82.897,00▲1,14%ABD DOLARI49,58▲0,06%EURO55,62▲0,04%ALTIN6.576,96▲0,06%BİST 10011.797,70▲3,22%BTC/USD82.897,00▲1,14%ABD DOLARI49,58▲0,06%EURO55,62▲0,04%ALTIN6.576,96▲0,06%BİST 10011.797,70▲3,22%BTC/USD82.897,00▲1,14%ABD DOLARI49,58▲0,06%EURO55,62▲0,04%ALTIN6.576,96▲0,06%BİST 10011.797,70▲3,22%BTC/USD82.897,00▲1,14%ABD DOLARI49,58▲0,06%EURO55,62▲0,04%ALTIN6.576,96▲0,06%BİST 10011.797,70▲3,22%BTC/USD82.897,00▲1,14%ABD DOLARI49,58▲0,06%EURO55,62▲0,04%ALTIN6.576,96▲0,06%BİST 10011.797,70▲3,22%BTC/USD82.897,00▲1,14%ABD DOLARI49,58▲0,06%EURO55,62▲0,04%ALTIN6.576,96▲0,06%BİST 10011.797,70▲3,22%BTC/USD82.897,00▲1,14%ABD DOLARI49,58▲0,06%EURO55,62▲0,04%ALTIN6.576,96▲0,06%BİST 10011.797,70▲3,22%BTC/USD82.897,00▲1,14%ABD DOLARI49,58▲0,06%EURO55,62▲0,04%ALTIN6.576,96▲0,06%BİST 10011.797,70▲3,22%BTC/USD82.897,00▲1,14%ABD DOLARI49,58▲0,06%EURO55,62▲0,04%ALTIN6.576,96▲0,06%BİST 10011.797,70▲3,22%BTC/USD82.897,00▲1,14%ABD DOLARI49,58▲0,06%EURO55,62▲0,04%ALTIN6.576,96▲0,06%BİST 10011.797,70▲3,22%BTC/USD82.897,00▲1,14%

SON DAKİKA

Konya 7°C

Sonbaharda ruh halinizi destekleyen besinler — Konya Aktüel

Sonbahar mevsiminde ruh halini destekleyen besinler.

Konya Aktüel Haber MerkeziKonya Aktüel Haber Merkezi

PAYLAŞ

Sonbahar ve kış aylarının gelmesiyle birlikte günlerin kısalması, güneş ışığından daha az yararlanılması ve günlük rutinlerin değişmesi, bazı kişilerde enerji düşüklüğü, yorgunluk ve keyifsizlik gibi olumsuz ruh hali belirtilerinin ortaya çıkmasına neden olabiliyor. Bu dönemde sağlıklı beslenmenin önemi ise daha da artıyor. Yeditepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü Başkanı Doç. Dr. Binnur Okan Bakır, sağlıklı beslenme alışkanlıklarının ruh sağlığı üzerindeki etkilerini vurgulayarak, “Kişilerin zaman zaman keyif almak amacıyla tükettikleri eklenti şeker, aşırı işlenmiş yiyecekler gibi gıdaların duygusal olarak olumsuz etkiler yarattığını” belirtti.

Beslenme Alışkanlıkları Değişiyor

Doç. Dr. Binnur Okan Bakır, sonbaharla birlikte değişen beslenme alışkanlıklarının ruh sağlığı üzerindeki etkilerine dikkat çekti. Balık, ceviz, yumurta ve tam tahıllar gibi besin gruplarının dengeli beslenmedeki rolü oldukça önemli. Bakır, “Tek bir besin depresyonu önlemez” diyerek, beslenme düzeninin bütünsel bir şekilde değerlendirilmesi gerektiğini ifade etti.

Ruh Halini Destekleyen 10 Besin

Bakır, ruh sağlığını destekleyen 10 besini şu şekilde sıraladı:

Balık: Omega-3 yağ asitleri ile beyin işlevlerini destekler.
Yumurta: Kaliteli protein kaynağıdır ve B grubu vitaminleri içerir.
Yoğurt ve kefir: Protein ve kalsiyum açısından zengindir.
Yulaf: Lif içeriği ile tokluk hissini artırır.
Tam tahıllar: Lif ve B vitaminleri bakımından zengindir.
Baklagiller: Ekonomik ve besleyici protein kaynaklarıdır.
Yeşil sebzeler: Bağışıklığı destekler.
Meyveler: C vitamini ve lif kaynağıdır.
Kuru yemişler: Sağlıklı yağlar içerir.
Sıvı tüketimi: Su ve bitki çayları, sağlığın korunmasında önemlidir.

Uyku ve Hareketin Rolü

Doç. Dr. Binnur Okan Bakır, sonbahar ve kış aylarında iyi hissetmek için sadece beslenmeye odaklanmanın yeterli olmadığını belirtti. Düzenli uyku, fiziksel aktivite, gün ışığından yararlanma ve sosyal ilişkilerin sürdürülmesi de ruh sağlığı açısından kritik öneme sahiptir. Bakır, sürekli devam eden çökkünlük, ilgi kaybı ve yorgunluk durumlarında bir sağlık uzmanına başvurulmasını önerdi. Ayrıca, D vitamini gibi takviyelerin gelişigüzel kullanılmaması gerektiğinin altını çizdi.